Entraînement intense

B

Intense Duration 1 h 20 m

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Bench, Cardio Machine

Ajouté par Entraîneur Personnel Adam Weber

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements cardio-vasculaires

Description

Calves and Forearms Weights

Exercises

Série 1 1 ronde

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

30 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 secondes

30 secondes

30 secondes

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 secondes

Revolved Head to Knee

Revolved Head to Knee

30 secondes

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 secondes

10 secondes

Série 2 1 ronde

80 réps

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

80 réps

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

80 réps

10 secondes

Série 3 1 ronde

Poids: Lourd

90 réps

Calf Raise Toes In

Poids: Lourd

Calf Raise Toes In

90 réps

Calf Raise Toes Out

Poids: Lourd

Calf Raise Toes Out

90 réps

10 secondes

Série 4 1 ronde

Dumbbell Wrist Curls

Poids: Lourd

Dumbbell Wrist Curls

68 réps

Dumbbell Reverse Wrist Curls

Poids: Lourd

Dumbbell Reverse Wrist Curls

48 réps

10 secondes

Série 5 1 ronde

Kettlebell Deadlifts

Poids: Léger

Kettlebell Deadlifts

48 réps

Dumbbell Side Bends

Poids: Léger

Dumbbell Side Bends

200 réps

3 minutes

10 secondes

Série 6 1 ronde

Seated Calf Raise

Poids: Maximum

Seated Calf Raise

Répétitions jusqu'à l'échec

10 secondes

Série 7 1 ronde

Poids: Lourd

24 réps

10 secondes

Poids: Maximum

Répétitions jusqu'à l'échec

10 secondes

Série 8 1 ronde

Répétitions jusqu'à l'échec

25 réps

Dumbbell Wrist Twist

Poids: Léger

Dumbbell Wrist Twist

1 minute

1 minute

10 secondes

Série 9 1 ronde

1 minute

Lying Leg Figure Eights

Lying Leg Figure Eights

1 minute

1 minute

Standing Cat Cow

Standing Cat Cow

1 minute

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

1 minute

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

1 minute

Seated Calf Raise

Seated Calf Raise

1 min 30 secondes

10 secondes

Série 10 1 ronde

Barbell Clean and Press

Poids: Modéré

Barbell Clean and Press

24 réps

Barbell Bicep Curls

Poids: Modéré

Barbell Bicep Curls

24 réps

Poids: Modéré

24 réps

Kettlebell Upright Rows

Poids: Modéré

Kettlebell Upright Rows

24 réps

Barbell Back Loaded Squats

Poids: Modéré

Barbell Back Loaded Squats

40 réps

Barbell Bent-Over Rows

Poids: Modéré

Barbell Bent-Over Rows

24 réps

Barbell Bench Press

Poids: Modéré

Barbell Bench Press

24 réps

Tricep Extensions

Poids: Modéré

Tricep Extensions

24 réps

Poids: Modéré

40 réps

10 secondes

Série 11 1 ronde

1 minute

Poids: Léger

1 minute

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

1 minute

Dumbbell Wrist Twist

Poids: Léger

Dumbbell Wrist Twist

1 minute

1 minute

Poids: Léger

1 minute

Poids: Léger

1 min 30 secondes

10 secondes

Série 12 1 ronde

10 minutes

Entraînements associé

6 minutes 54 secondes, Modéré

22 minutes 40 secondes, Intense

14 minutes 25 secondes, Modéré

29 minutes 35 secondes, Modéré

1 heure 3 minutes 45 secondes, Intense

52 minutes 12 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

54 minutes 29 secondes, Intense

33 minutes 12 secondes, Modéré

Afternoon Core & Strength

Afternoon Core & Strength

1 heure 7 minutes 30 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Dumbbell, Barbell

Gym C

Intense

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Arms

Dumbbell, Kettlebell, Barbell, Strength Machine

Alternative Workout

Intense

1 heure

Full Body

Chair, Resistance Band

C

Intense

1 h 22 m

Lower Body

Dumbbell, Kettlebell, Strength Machine, Pull Up Bar, Stability Ball, Cardio Machine

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