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Entraînement intense

PPL Pull 1

Intense   56 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell, Bench

Marco M.
 		    Ajouté par Marco M.
PPL Pull 1
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 3 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 2 2 rondes
WARM UP SET
5 secondes
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Léger
Barbell Bent-Over Rows
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 4 rondes
Barbell Bent-Over Rows
Poids: Lourd
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 4 rondes
Alternating Bicep Curls
Poids: Modéré
Alternating Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
32 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
32 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Rotator Cuff
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute

Série 7 1 ronde
Rotator Cuff
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
32 secondes
Rest
Rest
5 secondes
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
32 secondes

Série 8 1 ronde
Rotator Cuff
30 réps
Rest
Rest
10 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
1 minute

Série 9 3 rondes
Reverse Grip EZ Bar Curl
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 1 ronde
Rest
Rest
45 secondes

Série 11 4 rondes
Kneeling Right Arm Rows
Poids: Lourd
Kneeling Right Arm Rows
10 réps
Transition
Transition
10 secondes
Kneeling Left Arm Rows
Poids: Lourd
Kneeling Left Arm Rows
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

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Strength Back
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Pull
Pull
20 minutes 12 secondes,
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Back, Biceps, Abs
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Pull
Pull
55 minutes 30 secondes, Modéré
Pull
Pull
30 minutes 32 secondes,
Pull
Pull
45 minutes 17 secondes, Intense
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