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Entraînement pour débutant

Pre Run

Débutant   7 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Foam Roller

Ahmad Zakaria
 		    Ajouté par Ahmad Zakaria
Pre Run
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements au rouleau en mousse
Description

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Exercises

Série 1 1 ronde
Outside Runners Lunges
Outside Runners Lunges
10 réps
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
10 réps
Bird Dog
Bird Dog
10 réps
Lying Scorpions
Lying Scorpions
10 réps
Left IT Band Rolls
Left IT Band Rolls
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Right IT Band Rolls
Right IT Band Rolls
30 secondes
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
12 réps
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
6 réps
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
6 réps
Prone Cobra
Prone Cobra
12 réps
Hamstring Rolls
Hamstring Rolls
1 minute
Dynamic Lunges
Dynamic Lunges
10 réps
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondes
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondes

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Warm-up
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1 min 20 secondes, Débutant
Post-Running Flexibility
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Training Run
Training Run
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