Entraînement modéré

Daily Work

Modéré Duration 1 h 15 m

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Stability Ball, Wall

Ajouté par Aure L

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements muraux

Description

Work and yoga mix

Exercises

Série 1 3 rondes

1 minute

45 secondes

45 secondes

45 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minute

Série 2 1 ronde

45 secondes

Série 3 3 rondes

90-90 Crunch Taps

90-90 Crunch Taps

1 minute

Reverse Crunch with Ball

Reverse Crunch with Ball

1 minute

1 minute

1 minute

1 minute

Série 4 1 ronde

45 secondes

Série 5 3 rondes

1 minute

1 minute

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

1 minute

Série 6 1 ronde

30 secondes

Série 7 3 rondes

1 minute

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

1 minute

1 minute

45 secondes

Pretzel Stretches

Pretzel Stretches

1 minute

Série 8 1 ronde

30 secondes

Série 9 3 rondes

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

45 secondes

45 secondes

30 secondes

30 secondes

Série 10 1 ronde

20 secondes

Série 11 1 ronde

1 minute

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

1 minute

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 secondes

20 secondes

Série 12 1 ronde

1 minute

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

1 minute

1 minute

45 secondes

20 secondes

Big Toe Forward Bend

Big Toe Forward Bend

45 secondes

1 minute

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

45 secondes

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

45 secondes

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

30 secondes

30 secondes

Advanced Left Lizard

Advanced Left Lizard

45 secondes

Advanced Right Lizard

Advanced Right Lizard

45 secondes

Child's Pose with Reverse Prayer

Child's Pose with Reverse Prayer

30 secondes

Entraînements associé

12 minutes, Débutant

14 minutes,

8 minutes 45 secondes, Débutant

Perfect Yoga Workout

Perfect Yoga Workout

12 minutes 15 secondes, Débutant

23 minutes, Modéré

24 minutes 10 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

30 minutes 12 secondes, Modéré

6 minutes, Débutant

Stability Brawl

Stability Brawl

41 minutes 30 secondes, Modéré

Stability Ball Shaper

Stability Ball Shaper

7 minutes 50 secondes, Débutant

13 minutes 3 secondes, Modéré

All Out Stability ball

All Out Stability ball

35 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Exercise Mat

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Modéré

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Lower Body

Abdominaux

Modéré

30 min

Core

Stability Ball

Abdominaux Fast

Modéré

50 min

Core

Stability Ball

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