Entraînement modéré

El Combo

Modéré Duration 33 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Silla

Ajouté par Aidza León

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise

Description

Combinación de cardio, yoga y pilates.

Exercises

Série 1 2 rondes

Deslizamiento lateral

Deslizamiento lateral

1 minute

Rodillas a los codos cruzados

Rodillas a los codos cruzados

1 minute

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

1 minute

Perro boca abajo

Perro boca abajo

1 minute

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

30 secondes

35 secondes

40 secondes

Série 2 2 rondes

Guerrero pacífico derecho

Guerrero pacífico derecho

35 secondes

Guerrero pacífico izquierdo

Guerrero pacífico izquierdo

35 secondes

Flexiones de triceps con silla

Flexiones de triceps con silla

35 secondes

Codo a rodilla Aves Perros

Codo a rodilla Aves Perros

1 minute

Tijeras de Pilates

Tijeras de Pilates

40 secondes

Abdominales oblicuos derechos en V

Abdominales oblicuos derechos en V

30 secondes

Abdominales oblicuos V izquierdos

Abdominales oblicuos V izquierdos

35 secondes

40 secondes

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

1 minute

Abdominales pata de rana

Abdominales pata de rana

30 secondes

Série 3 2 rondes

Patadas frontales

Patadas frontales

1 minute

Sentadillas caminando

Sentadillas caminando

1 minute

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

Balanceo de lado a lado de la pierna izquierda

1 minute

Série 4 1 ronde

Estiramiento de cuádriceps

Estiramiento de cuádriceps

1 minute

Estiramientos de los tendones de la corva

Estiramientos de los tendones de la corva

1 minute

Estiramiento de espalda

Estiramiento de espalda

20 secondes

Entraînements associé

57 minutes 30 secondes, Intense

11 minutes 40 secondes, Modéré

13 minutes, Intense

1 heure, Débutant

5 minutes 41 secondes, Modéré

15 minutes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

Rutina de GLÚTEOS y PIERNAS en casa con Silla | 10 Minutos (Sin Pesas)

11 minutes 45 secondes, Modéré

Movimiento para Principiantes

Movimiento para Principiantes

16 minutes 20 secondes, Débutant

Refresco de Cabeza a Pies

Refresco de Cabeza a Pies

21 minutes 40 secondes, Débutant

Cardio Con Palo De Escoba

Cardio Con Palo De Escoba

29 minutes 54 secondes, Débutant

Fuerza y Rendimiento D1

Fuerza y Rendimiento D1

10 minutes 18 secondes, Modéré

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

Trabajo de Parte Inferior del Cuerpo

29 minutes 40 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Brazos

Mancuerna, Banco

Brazos -On The Floor-

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14 min

Brazos

Mancuerna, Banco, Pesa rusa

Brazos

Débutant

31 min

Brazos

Mancuerna, Barra con pesas, Banco

Yoga energizante

Intense

30 min

Yoga

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