Entraînement pour débutant

Brazos

Débutant Duration 31 minutes

Zones ciblées: Brazos

Équipement: Mancuerna, Barra con pesas, Banco

Ajouté par Hugo Alberto Fuentes Parada

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

Estiramientos girando brazos y hombros

Estiramientos girando brazos y hombros

1 minute

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

20 secondes

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

20 secondes

Série 2 1 ronde

15 réps

30 secondes

12 réps

30 secondes

10 réps

30 secondes

Série 3 1 ronde

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

15 réps

30 secondes

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

15 réps

30 secondes

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

15 réps

30 secondes

Série 4 1 ronde

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

15 réps

30 secondes

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

15 réps

30 secondes

Curls de bíceps con barra de pesas

Curls de bíceps con barra de pesas

15 réps

30 secondes

Série 5 1 ronde

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

15 réps

20 secondes

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

15 réps

20 secondes

Descenso de tríceps

Descenso de tríceps

15 réps

20 secondes

Série 6 1 ronde

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

15 réps

20 secondes

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

15 réps

20 secondes

Curl inverso y press con barra de pesas

Curl inverso y press con barra de pesas

15 réps

20 secondes

Série 7 1 ronde

Curls de martillo

Curls de martillo

15 réps

20 secondes

Curls de martillo

Curls de martillo

15 réps

20 secondes

Curls de martillo

Curls de martillo

15 réps

20 secondes

Série 8 1 ronde

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

15 réps

20 secondes

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

15 réps

20 secondes

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

15 réps

20 secondes

Série 9 1 ronde

Descensos con bancos

Descensos con bancos

15 réps

20 secondes

Descensos con bancos

Descensos con bancos

15 réps

20 secondes

Descensos con bancos

Descensos con bancos

15 réps

20 secondes

Série 10 1 ronde

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

1 minute

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

1 minute

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

1 minute

Estiramientos de hombro

Estiramientos de hombro

1 minute

Entraînements associé

10 minutes 2 secondes, Modéré

14 minutes 15 secondes, Modéré

8 minutes, Débutant

24 minutes 50 secondes, Débutant

36 minutes 4 secondes, Intense

13 minutes 35 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Día de Brazos y Núcleo

Día de Brazos y Núcleo

30 minutes 30 secondes, Modéré

Hombros Y Espalda Feb 14

Hombros Y Espalda Feb 14

30 minutes 30 secondes, Modéré

Brazos y Hombros con Abs rev 27 jan

Brazos y Hombros con Abs rev 27 jan

17 minutes 24 secondes, Modéré

Hombro Y Brazos Rev Jan 25

Hombro Y Brazos Rev Jan 25

29 minutes 36 secondes, Intense

Full body con mancuernas

Full body con mancuernas

29 minutes 57 secondes, Débutant

Muerte Haciendo Ejercicio

Muerte Haciendo Ejercicio

16 minutes 15 secondes, Intense

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

Abdominales extremos

Intense

20 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Cuerpo completo en forma para la playa

Modéré

18 min

Cuerpo Entero

Mancuernas, Banco

Abdominales

Modéré

27 min

Núcleo

Pilates,yoga Y Estiramientos (3)

Débutant

31 min

Inferior del cuerpo

Silla

SÓLO GLÚTEOS Y PIERNAS

Intense

25 min

Inferior del cuerpo

El Combo

Modéré

33 min

Inferior del cuerpo

Silla

Catégories d'entraînement

En vedette

Perte de poids

Abdominaux

Poids corporel

Youtube

Communauté créée

Musculation

HIIT

Cardio

Se tonifier

Tout le corps