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Entraînement intense

Workout #4

Intense   30 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Jump Rope, Chair, Dumbbell

Kelly R.
 		    Ajouté par Kelly R.
Workout #4
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements à la corde à sauter Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
High Knees
❤️ Vigoureux (Zone 3)
High Knees
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Jump Rope
Jump Rope
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Jump Rope
Jump Rope
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 2 3 rondes
Hammer Curls
Poids: Lourd
Hammer Curls
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Hammer Curls
Poids: Lourd
Hammer Curls
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Weighted Wide Squats
Poids: Modéré
Weighted Wide Squats
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 3 3 rondes
Plank
Plank
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 4 3 rondes
Full Ab Curls
Full Ab Curls
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 secondes
Transition
Transition
15 secondes

Série 5 1 ronde
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
30 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondes
Reclined Butterfly
Reclined Butterfly
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes

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Warm Up
4 minutes 11 secondes, Modéré
Workout 1
Workout 1
12 minutes 38 secondes, Modéré
Warm Up
Warm Up
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Full Body Workout
Full Body Workout
4 minutes 40 secondes, Intense
Work Out 2
Work Out 2
22 minutes 25 secondes, Intense
Hiit
Hiit
27 minutes 45 secondes, Intense
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