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Entraînement intense

Work Out 2

Intense   22 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Jump Rope, Chair, Box or Step, Resistance Band

David Nguyen
 		    Ajouté par David Nguyen
Work Out 2
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter Entraînements sur chaise Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec bande de résistance

Exercises

Série 1 1 ronde
Jump Rope
Jump Rope
2 minutes
Sprint
Sprint
15 secondes
Burpees
Burpees
15 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
15 secondes
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
15 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Star Jumps
Star Jumps
15 secondes
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Step-Ups
Step-Ups
15 secondes
Band Front Raises
Band Front Raises
20 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Sprint
Sprint
15 secondes
Burpees
Burpees
15 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
15 secondes
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
15 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Star Jumps
Star Jumps
15 secondes
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Step-Ups
Step-Ups
15 secondes
Band Front Raises
Band Front Raises
20 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Sprint
Sprint
15 secondes
Burpees
Burpees
15 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
15 secondes
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
15 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Star Jumps
Star Jumps
15 secondes
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Step-Ups
Step-Ups
15 secondes
Band Front Raises
Band Front Raises
20 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Sprint
Sprint
15 secondes
Burpees
Burpees
15 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
15 secondes
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
15 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Star Jumps
Star Jumps
15 secondes
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Step-Ups
Step-Ups
15 secondes
Band Front Raises
Band Front Raises
20 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Sprint
Sprint
15 secondes
Burpees
Burpees
15 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
15 secondes
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
15 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Star Jumps
Star Jumps
15 secondes
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
15 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Step-Ups
Step-Ups
15 secondes
Band Front Raises
Band Front Raises
20 secondes
March in Place
March in Place
15 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Jump Rope
Jump Rope
2 minutes

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