Day 1

Modéré Duration 42 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Barbell, Pull Up Bar, Box or Step, Medicine Ball

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements d'haltères Entraînements à la barre de traction Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec le ballon médical

Description

Moderate volume and intensity

Exercises

Série 1 1 ronde

Straight Single Leg Floor Bridges

1 minute

Straight Single Leg Floor Bridges

1 minute

30 secondes

1 minute

30 secondes

30 secondes

Right Arm Cross Stretch

30 secondes

Left Arm Cross Stretch

30 secondes

1 minute

1 minute

1 minute

3 minutes

Série 2 1 ronde

8 réps

1 minute

8 réps

1 minute

8 réps

1 minute

8 réps

1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde

8 réps

30 secondes

8 réps

30 secondes

8 réps

30 secondes

8 réps

1 minute

Série 4 1 ronde

8 réps

1 minute

8 réps

1 minute

8 réps

1 minute

8 réps

Série 5 1 ronde

Bench Barbell Calf Raises

15 réps

Rest

30 secondes

Bench Barbell Calf Raises

15 réps

Rest

30 secondes

Bench Barbell Calf Raises

15 réps

Rest

30 secondes

Bench Barbell Calf Raises

15 réps

Walking

2 minutes

Série 6 1 ronde

Sit-Ups

20 réps

Sit Ups with Ball Zig Zags

20 réps

Leg Raises

20 réps

Sit Ups with Reach Ups

20 réps

Walking

2 minutes

Série 7 1 ronde

10 réps

1 minute

10 réps

1 minute

10 réps

1 minute

10 réps

Entraînements associé

Challenge E

23 minutes, Modéré

Legs

41 minutes 12 secondes, Modéré

Day 1

21 minutes, Modéré

Tuesday

3 heures 10 minutes, Modéré

Day One

29 minutes, Modéré

Legs & Core Training

33 minutes, Intense

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.