Entraînement modéré

Day 4

Modéré Duration 1 h 39 m

Zones ciblées: Legs

Équipement: Chair, Cardio Machine, Strength Machine

Ajouté par Geoff Ashton

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînements cardio-vasculaires Entraînements à la machine de force

Description

Legs

Exercises

Série 1 1 ronde

Morning Stretches

30 minutes

Série 2 1 ronde

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

20 réps

30 secondes

12 réps

30 secondes

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

20 réps

30 secondes

25 réps

30 secondes

12 réps

30 secondes

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minute

30 secondes

10 réps

1 minute

Série 3 1 ronde

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

24 réps

30 secondes

16 réps

30 secondes

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

24 réps

30 secondes

30 réps

30 secondes

15 réps

30 secondes

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minute

30 secondes

12 réps

1 minute

Série 4 1 ronde

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

30 réps

30 secondes

20 réps

30 secondes

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 réps

30 secondes

40 réps

30 secondes

20 réps

30 secondes

Lying Supermans

Lying Supermans

1 minute

30 secondes

15 réps

1 minute

Série 5 1 ronde

5 minutes

7 minutes

Moderate Cycling

Résistance: Modéré

Moderate Cycling

20 minutes

5 minutes

Série 6 1 ronde

10 réps

10 réps

Série 7 1 ronde

12 réps

12 réps

Série 8 1 ronde

15 réps

15 réps

Entraînements associé

8 minutes 12 secondes, Modéré

39 minutes 55 secondes, Modéré

33 minutes 46 secondes, Modéré

29 minutes, Modéré

1 heure 21 minutes 51 secondes, Intense

44 minutes, Intense

Entraînements avec le même équipement

Monday, Wednesday, Friday

Monday, Wednesday, Friday

48 minutes 42 secondes, Modéré

57 minutes 10 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

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1 h 23 m

Lower Body

Chair, Cardio Machine

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Modéré

50 min

Lower Body

Cardio Machine

1st Workout

Modéré

1 h 59 m

Lower Body

Chair, Cardio Machine

2nd Workout

1 h 51 m

Lower Body

Strength Machine, Cardio Machine

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