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Entraînement modéré

Client Programming Week 4 Session 2

Modéré   39 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Back, Core

Équipement: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball

Sarah Fisher
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Sarah Fisher
Client Programming Week 4 Session 2
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice
Description

I’ve introduced some negative pull ups into today’s workout. Jump up onto your pull up bar and lower yourself down as slowly as you can. These will go a long way at helping you develop your first strict pull up.

Exercises

Série 1 3 rondes
Cycling
❤️ Modéré (Zone 2)
Cycling
1 minute
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Squats
Squats
1 minute

Série 2 3 rondes
Negative Pull Up
5 réps
Push-Ups
Push-Ups
5 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Dumbbell Chest Press
Poids: Modéré
Dumbbell Chest Press
12 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps
Dumbbell Fly
Poids: Léger
Dumbbell Fly
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 3 rondes
V-Ups
V-Ups
10 réps
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Elbow Plank Hop Outs
Elbow Plank Hop Outs
10 réps
Plank
Plank
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 3 rondes
Poids: Modéré
Dumbbell Thrusters
15 réps
Push-Ups
Push-Ups
20 réps
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 réps

Série 6 1 ronde
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 secondes
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 secondes

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Pull Up
Pull Up
4 minutes 50 secondes, Débutant
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Pull Up Perfection
21 minutes 47 secondes, Intense
Pull
Pull
55 minutes 30 secondes, Modéré
P1-BWM-Pull
P1-BWM-Pull
55 minutes 15 secondes, Débutant
Pull Up Development
Pull Up Development
15 minutes 45 secondes, Modéré
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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