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Entraînement modéré

Client Programming Session 18 (A)

Modéré   33 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Barbell, Jump Rope, Wall

Sarah Fisher
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Sarah Fisher
Client Programming Session 18 (A)
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements d'haltères Entraînements à la corde à sauter Entraînements muraux
Description

Double Unders can be Substituted with 30 Single Skips if needed.

Exercises

Série 1 3 rondes
Cycling
Résistance: Léger
❤️ Modéré (Zone 2)
Cycling
2 minutes
Floor Bridge
Floor Bridge
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps

Série 2 4 rondes
Barbell Deadlifts
Poids: Lourd
Barbell Deadlifts
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 5 rondes
Push Presses
Poids: Modéré
Push Presses
6 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 3 rondes
Crunchy Frogs
Crunchy Frogs
10 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 réps
Crunches
Crunches
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 3 rondes
Barbell Power Cleans
Poids: Léger
Barbell Power Cleans
5 réps
Squats
Squats
10 réps
Double Unders
Double Unders
15 secondes
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Calorie Row
20 réps

Série 6 1 ronde
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondes
Seated Eagle Arms
Seated Eagle Arms
30 secondes
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondes

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Tuesday
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31 minutes 40 secondes,
Sunday
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33 minutes 30 secondes, Modéré
Open 11.2
Open 11.2
14 minutes 33 secondes, Intense
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