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Entraînement modéré

Back Thickness / Capped Shoulders

Modéré   46 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Back, Core

Équipement: Dumbbell, Barbell, Strength Machine

Cliff Fettner
 		    Ajouté par Cliff Fettner
Back Thickness / Capped Shoulders
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force
Description

This workout will thicken your back and cap your shoulders

Exercises

Série 1 4 rondes
Military Press (Behind Head)
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Military Press (Behind Head)
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Military Press (Front Of Face)
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Military Press (Front Of Face)
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 4 rondes
Arnold Press
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Arnold Press
15 réps
Rest
Rest
45 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Rest
Rest
45 secondes
Cable Lateral Raises
Poids: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Cable Lateral Raises
15 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 4 rondes
Dumbbell Front Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Front Raises
12 réps
Dumbell Back Row
Poids: Modéré
Dumbell Back Row
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 4 rondes
Barbell Deadlifts
Poids: Lourd
Barbell Deadlifts
5 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 3 rondes
Poids: Modéré
Cable Lat Pull Down
12 réps
Poids: Lourd
Seated Cable Row
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 1 ronde
Plank
Plank
45 secondes
Right Side Plank
Right Side Plank
45 secondes
Left Side Plank
Left Side Plank
45 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 réps
V-Ups
V-Ups
40 réps

Entraînements associé

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Back + Shoulders
30 minutes 55 secondes, Modéré
Shoulders / Traps
Shoulders / Traps
25 minutes 15 secondes, Modéré
T Cut
T Cut
34 minutes 30 secondes, Intense
Better Back & Shoulders
Better Back & Shoulders
15 minutes 30 secondes, Modéré
Shoulder&Back
Shoulder&Back
8 minutes 45 secondes, Modéré
Back & Shoulders
Back & Shoulders
27 minutes 55 secondes, Modéré
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