Entraînement intense

Partida - Pull | Back 2

Intense Duration 46 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Box or Step, Medicine Ball, Rings, Barbell, Dumbbell

Ajouté par Frank Partida

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec le ballon médical TRX / Entraînements avec les anneaux Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

5 minutes

Série 2 3 rondes

Front pulldowns

❤️ Maximum (Zone 5)

Front pulldowns

12 réps

❤️ Très dur (Zone 4)

1 minute

Série 3 3 rondes

One-Arm Long Bar Row

Poids: Modéré
❤️ Très dur (Zone 4)

One-Arm Long Bar Row

12 réps

Medicine Ball Side Step Squat to Press

Poids: Lourd

Medicine Ball Side Step Squat to Press

1 minute

Série 4 3 rondes

Kneeling High Pulley Row

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

Kneeling High Pulley Row

Répétitions jusqu'à l'échec

Barbell Rollout From Bench

❤️ Maximum (Zone 5)

Barbell Rollout From Bench

1 minute

Série 5 3 rondes

Poids: Lourd
❤️ Très dur (Zone 4)

12 réps

Ring Reverse T Flyes

Inclinaison: Modéré

Ring Reverse T Flyes

1 minute

Série 6 3 rondes

Straight Arm Pulldown

❤️ Maximum (Zone 5)

Straight Arm Pulldown

Répétitions jusqu'à l'échec

Poids: Modéré

1 minute

Série 7 3 rondes

❤️ Maximum (Zone 5)

12 réps

❤️ Très dur (Zone 4)

1 minute

Série 8 3 rondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Poids: Modéré

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 réps

Dumbell V-Sit Cross Jab

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Dumbell V-Sit Cross Jab

1 minute

Série 9 3 rondes

Dumbbell Shrugs

❤️ Maximum (Zone 5)

Dumbbell Shrugs

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Entraînements associé

45 minutes 17 secondes, Intense

21 minutes,

19 minutes, Intense

31 minutes,

Back & a bit of Biceps

Back & a bit of Biceps

23 minutes 4 secondes, Modéré

33 minutes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

SPRI Medicine Ball

WF Athletic Supply Medicine & Exercise Ball

TRX GO Suspension Trainer System

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Chest

Dumbbell, Bench, Barbell, Medicine Ball, Wall

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28 min

Core

Barbell, Dumbbell

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