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Entraînement intense

Back Workout

Intense   28 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Pull Up Bar, Strength Machine, Barbell, Dumbbell, Bench

Kyle Gacheru
 		    Ajouté par Kyle Gacheru
Back Workout
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements à la machine de force Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement
Description

Activate those Lats 🔥💪

Exercises

Série 1 2 rondes
Pull-Ups
Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
30 secondes
Chin-Ups
Chin-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
30 secondes
Neutral Grip Pull-Ups
Neutral Grip Pull-Ups
Répétitions jusqu'à l'échec
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Poids: Modéré
Seated Cable Row
10 réps
Rest
Rest
28 secondes
Poids: Modéré
Seated Cable Row
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
Seated Cable Row
10 réps
Rest
Rest
40 secondes

Série 3 1 ronde
Poids: Lourd
Seated Cable Row
7 réps
Rest
Rest
25 secondes
Poids: Lourd
Seated Cable Row
7 réps
Rest
Rest
25 secondes
Poids: Lourd
Seated Cable Row
7 réps
Rest
Rest
25 secondes

Série 4 1 ronde
Poids: Modéré
Cable Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
Close Grip Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Modéré
Cable Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Poids: Lourd
Cable Lat Pull Down
7 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Lourd
Close Grip Lat Pull Down
7 réps
Rest
Rest
30 secondes
Poids: Lourd
Cable Lat Pull Down
7 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 2 rondes
Barbell Shrug Behind the Back
Poids: Modéré
Barbell Shrug Behind the Back
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Barbell Deadlift
Poids: Modéré
Barbell Deadlift
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Barbell Reverse Grip Rows
Poids: Modéré
Barbell Reverse Grip Rows
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Kneeling Right Arm Rows
Poids: Lourd
Kneeling Right Arm Rows
10 réps
Rest
Rest
25 secondes
Kneeling Left Arm Rows
Poids: Lourd
Kneeling Left Arm Rows
10 réps

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Strong Back Workout
39 minutes 5 secondes, Intense
Back Workout
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33 minutes, Modéré
Back Bi
Back Bi
31 minutes,
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