Entraînement modéré

Rutina

Modéré Duration 28 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Silla, Pared, Mancuerna

Ajouté par Iaara Lopez

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements muraux Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde

Bombeo con brazos

Bombeo con brazos

30 secondes

Círculos con el cuerpo

Círculos con el cuerpo

30 secondes

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 secondes

Elevaciones de rodillas

Elevaciones de rodillas

30 secondes

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 secondes

Estiramientos laterales alternados

Estiramientos laterales alternados

45 secondes

Rotación con toques de los dedos del pie

Rotación con toques de los dedos del pie

30 secondes

Saltos hacia adelante y atrás

Saltos hacia adelante y atrás

30 secondes

1 minute

Rodillas a los codos

Rodillas a los codos

1 minute

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

Círculos pequeños con los brazos hacia adelante

45 secondes

30 secondes

Série 2 1 ronde

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 secondes

Abdominales con repeticiones máximas

Abdominales con repeticiones máximas

30 secondes

Abdominales cruzados en posición sentado

Abdominales cruzados en posición sentado

45 secondes

Abdominales lados alternos

Abdominales lados alternos

1 minute

20 secondes

Elevación de piernas

Elevación de piernas

30 secondes

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

30 secondes

Burpees modificados

Burpees modificados

45 secondes

Flexiones de brazos en pared

Flexiones de brazos en pared

45 secondes

25 secondes

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

Círculos hacia atrás con la pierna derecha en posición acostada

30 secondes

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 secondes

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

Ejercicio de abducción con la pierna derecha de costado

30 secondes

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

Ejercicio de abducción con la pierna izquierda de costado

30 secondes

20 secondes

Elevaciones con pierna lateral derecha

Elevaciones con pierna lateral derecha

45 secondes

Elevaciones con pierna lateral izquierda

Elevaciones con pierna lateral izquierda

45 secondes

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

45 secondes

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

45 secondes

20 secondes

1 minute

Mantenerse en cuclillas

Mantenerse en cuclillas

30 secondes

Estocada lateral y toque con mancuernas

Estocada lateral y toque con mancuernas

1 minute

1 minute

30 secondes

Série 3 1 ronde

Estiramiento con rodilla doblada

Estiramiento con rodilla doblada

30 secondes

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

45 secondes

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

Elongación del cuello con el brazo sobre la cabeza

30 secondes

Estiramiento de tórax

Estiramiento de tórax

30 secondes

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

30 secondes

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

30 secondes

Giros de torso en posición sentada

Giros de torso en posición sentada

30 secondes

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

Estiramiento de los isquiotibiales izquierdos

1 minute

Entraînements associé

21 minutes 33 secondes, Modéré

55 minutes, Modéré

32 minutes 30 secondes, Modéré

25 minutes 30 secondes, Modéré

12 minutes, Modéré

1 heure 1 min 20 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Ejercicio de Silla de Oficina y Taladro de Pared

Ejercicio de Silla de Oficina y Taladro de Pared

15 minutes, Débutant

Fortalecedor de cuerpo entero

Fortalecedor de cuerpo entero

12 minutes, Modéré

Train’n At Home

Train’n At Home

23 minutes 42 secondes, Modéré

Entrenamiento Funcional En Casa (GAP)

Entrenamiento Funcional En Casa (GAP)

38 minutes, Modéré

reto 25 repeticiones casa

reto 25 repeticiones casa

34 minutes 6 secondes, Modéré

Pierna Completa!!

Pierna Completa!!

7 minutes 20 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

16 min

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

Caliéntalo

Débutant

7 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Pecho

Intense

110 sec

Superior del cuerpo

Barra con pesas, Banco

Caliéntalo

Débutant

8 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Fuerza y tamaño

Modéré

7 min

Superior del cuerpo

Barra con pesas, Banco, Barra fija

Acondicionamiento con peso

Intense

9 min

Cuerpo Entero

Barra con pesas

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