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Entraînement modéré

7 Min

Modéré   28 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Pull Up Bar, Wall

Vitaly Lifshits
 		    Ajouté par Vitaly Lifshits
7 Min
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements à la barre de traction Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Lunges
Lunges
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Lunges
Lunges
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Squats
Squats
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minute
Rest
Rest
5 secondes
Half Side Planks
Half Side Planks
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Lunges
Lunges
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 secondes

Entraînements associé

Well
Well
6 minutes 30 secondes, Modéré
Foundation
Foundation
10 minutes 50 secondes, Modéré
Ffff
Ffff
24 minutes 30 secondes, Intense
Let's Do This
Let's Do This
13 minutes 15 secondes, Modéré
Core 3/3/25
Core 3/3/25
28 minutes, Intense
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In bed
8 minutes 40 secondes, Débutant

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12/1 Workout
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Hold Tight II
Hold Tight II
13 minutes 30 secondes, Intense
Push-ups and pull-ups challenge
Push-ups and pull-ups challenge
17 minutes 10 secondes, Intense
Pull Through
Pull Through
11 minutes 33 secondes, Intense
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Dynamic Stretch

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Full Body   No Equipment
Test

Test

Modéré 37 min  
Core   Jump Rope, Pull Up Bar, Wall, Resistance Band
Full Body Strength

Full Body Strength

Modéré 36 min  
Full Body   Pull Up Bar, Dumbbell

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