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Entraînement pour débutant

Weight Gain

Débutant   49 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball

Weight Gain
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Treadmill Walk
Treadmill Walk
10 minutes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Squats
Squats
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Squats
Squats
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Squats
Squats
4 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Floor Bridge
Floor Bridge
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
4 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
4 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
4 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
12 réps
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
12 réps
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
8 réps
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
8 réps
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
4 réps
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
4 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
6 réps
Rest
Rest
1 minute
Overhead Press
Poids: Lourd
Overhead Press
4 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 réps
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
12 réps
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
8 réps
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
8 réps
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
4 réps
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
4 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Dumbbell Chest Press
Poids: Lourd
Dumbbell Chest Press
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Chest Press
Poids: Lourd
Dumbbell Chest Press
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Chest Press
Poids: Lourd
Dumbbell Chest Press
4 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 10 1 ronde
Sit-Ups
Sit-Ups
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
4 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 11 1 ronde
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
12 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
8 réps
Rest
Rest
1 minute
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
4 réps
Rest
Rest
1 minute

Entraînements associé

C
C
25 minutes 24 secondes,
For Starters
For Starters
49 minutes, Modéré
Gym
Gym
26 minutes 16 secondes,
Bodyweight
Bodyweight
18 minutes 30 secondes, Modéré
LB-1-2
LB-1-2
24 minutes, Débutant
Built By Science
Built By Science
24 minutes 11 secondes, Modéré
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Pisci +Chest+Glutes
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46 minutes 55 secondes, Intense
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8 heures 47 minutes 20 secondes, Intense
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Full Body   Dumbbell, Wall

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