Entraînement intense

Test Workout

Intense Duration 55 minutes

Zones ciblées: Chest, Arms

Équipement: Dumbbell, Bench, Barbell

Ajouté par Chayz Galih

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Poitrine Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 4 rondes

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

15 réps

30 secondes

Série 2 4 rondes

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

15 réps

45 secondes

Série 3 4 rondes

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

15 réps

45 secondes

Série 4 4 rondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 réps

45 secondes

Série 5 4 rondes

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

15 réps

45 secondes

Série 6 4 rondes

15 réps

45 secondes

Série 7 4 rondes

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

15 réps

45 secondes

Série 8 4 rondes

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

15 réps

45 secondes

Série 9 4 rondes

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

15 réps

45 secondes

Série 10 4 rondes

Barbell Stiff Legged Deadlift

Barbell Stiff Legged Deadlift

15 réps

45 secondes

Entraînements associé

1 heure 30 minutes 11 secondes, Intense

16 minutes 27 secondes, Modéré

1 heure 28 minutes 45 secondes, Modéré

1 min 12 secondes, Intense

20 minutes 59 secondes, Modéré

38 minutes 12 secondes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

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Samsung Galaxy Watch 7

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