Entraînement intense

Chest

Intense Duration 1 h 30 m

Zones ciblées: Chest, Shoulders

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbell

Ajouté par Eduardo Lopez Vargas

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Poitrine Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères

Description

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Exercises

Série 1 10 rondes

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

12 réps

Rest

45 secondes

Série 2 10 rondes

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

15 réps

Rest

45 secondes

Série 3 10 rondes

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

20 réps

Rest

45 secondes

Série 4 4 rondes

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

20 réps

Rest

30 secondes

Barbell Incline Bench Press

15 réps

Rest

30 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

15 réps

Rest

45 secondes

Série 5 3 rondes

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

15 réps

Rest

45 secondes

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

20 réps

Rest

45 secondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

20 réps

45 secondes

Série 6 4 rondes

15 réps

Rest

45 secondes

Série 7 4 rondes

15 réps

Rest

30 secondes

25 réps

Entraînements associé

18 minutes 40 secondes, Débutant

30 minutes 35 secondes, Intense

31 minutes 45 secondes, Intense

Chest & shoulders

Chest & shoulders

12 minutes 41 secondes, Intense

13 minutes 15 secondes, Modéré

16 minutes 6 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Chest & Biceps Hypertrophy (Home Gym Update)

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Core

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1 h 19 m

Arms

Dumbbell, Chair, Bench

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Intense

45 min

Arms

Dumbbell, Stability Ball, Bench, Barbell

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