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Entraînement intense

Eddy 1

Intense   45 minutes

Zones ciblées: Arms, Shoulders, Chest

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Barbell

Eduardo Lopez Vargas
 		    Ajouté par Eduardo Lopez Vargas
Eddy 1
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Banc d'entraînement Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
12 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
15 réps
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
50 réps
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 réps

Série 2 1 ronde
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
15 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
25 réps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
25 réps
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
40 réps
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
15 réps

Série 3 1 ronde
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
25 réps
Alternating Bench Dumbbell Fly
Alternating Bench Dumbbell Fly
20 réps
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
30 réps
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
20 réps
Barbell Incline Bench Press
30 réps

Série 4 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 réps
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
26 réps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
25 réps
Push-Ups
Push-Ups
30 réps
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
20 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
12 réps

Série 5 1 ronde
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 réps
Hammer Curls
Hammer Curls
15 réps
Barbell Incline Bench Press
15 réps
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
15 réps
Dumbbell Deadlift
15 réps

Série 6 1 ronde
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
15 réps
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
15 réps
Dumbbell Hammer Curl to Press
12 réps
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 réps
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
20 réps

Série 7 1 ronde
Dumbbell Shrug
25 réps
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
15 réps
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
20 réps
Barbell Incline Bench Press
25 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
50 réps
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 réps

Série 8 1 ronde
Governators
Governators
15 réps
Hammer Curls
Hammer Curls
15 réps
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
8 réps
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
50 réps
Bicep Curls
Bicep Curls
15 réps

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First
First
11 minutes 8 secondes,
Upper body 2
Upper body 2
52 minutes 30 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
4 minutes 36 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
24 minutes 10 secondes, Modéré
All Rounder
All Rounder
33 minutes 25 secondes, Modéré
Upper
Upper
22 minutes 46 secondes, Modéré
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Chest   Barbell, Bench, Dumbbell
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Arms   Dumbbell, Bench, Barbell, Chair

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