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Entraînement intense

Bi's Tri's

Intense   1 h 15 m

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbell, Bench, Barbell, Chair

Eduardo Lopez Vargas
 		    Ajouté par Eduardo Lopez Vargas
Bi's Tri's
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères Entraînements sur chaise
Description

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Exercises

Série 1 4 rondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 réps
Rest
Rest
30 secondes
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
16 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 2 3 rondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 réps
Rest
Rest
25 secondes
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
20 réps
Rest
Rest
25 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 3 rondes
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 réps
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 réps
Rest
Rest
38 secondes
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
15 réps
Rest
Rest
38 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 3 rondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 réps
Rest
Rest
40 secondes
Governators
Governators
15 réps
Rest
Rest
30 secondes
Overhead Press
Overhead Press
15 réps
Rest
Rest
35 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 3 rondes
Hammer Curls
Hammer Curls
15 réps
Rest
Rest
35 secondes
Dumbbell Shrug
25 réps
Rest
Rest
45 secondes
Bicep Curls
Bicep Curls
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

Bi's, Tri's, & Chest
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25 minutes 40 secondes, Intense
Bi And Tri WO Bis
Bi And Tri WO Bis
6 minutes 40 secondes, Intense
Bi And Triss
Bi And Triss
31 minutes 14 secondes, Débutant
Bi's & Tri's
Bi's & Tri's
49 minutes, Intense
Bi And Tri
Bi And Tri
9 minutes 20 secondes, Modéré
Bi N Tri
Bi N Tri
13 minutes 54 secondes,
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Upper Body   Barbell, Bench, Dumbbell
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Arms   Dumbbell, Stability Ball, Bench, Barbell
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Chest   Barbell, Bench, Dumbbell

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