Entraînement modéré

Pecho - Biceps

Modéré Duration 31 minutes

Zones ciblées: Brazos, Hombros

Équipement: Mancuerna, Banco

Ajouté par Daniel Garcia

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde

Calentamiento cardio

Calentamiento cardio

30 secondes

30 secondes

Molinos de viento

Molinos de viento

30 secondes

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

❤️ Léger (Zone 1)

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 secondes

Boxeo de sombra

Boxeo de sombra

30 secondes

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 secondes

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

Estiramientos de pecho con hombros hacia afuera

30 secondes

30 secondes

Estiramientos de tríceps

Estiramientos de tríceps

30 secondes

20 secondes

Série 2 1 ronde

45 secondes

15 secondes

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

45 secondes

15 secondes

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

45 secondes

15 secondes

Curls de martillo

Curls de martillo

45 secondes

15 secondes

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

45 secondes

15 secondes

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

30 secondes

5 secondes

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

30 secondes

15 secondes

1 minute

1 min 30 secondes

Série 3 1 ronde

45 secondes

15 secondes

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

45 secondes

15 secondes

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

45 secondes

15 secondes

Curls de martillo

Curls de martillo

45 secondes

15 secondes

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

45 secondes

15 secondes

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

30 secondes

5 secondes

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

30 secondes

15 secondes

Abdominales con cruce en tijera

Abdominales con cruce en tijera

1 minute

1 min 30 secondes

Série 4 1 ronde

45 secondes

15 secondes

Levantamiento de pesas alternado

Levantamiento de pesas alternado

45 secondes

15 secondes

Tabla con elevación de brazos

Tabla con elevación de brazos

45 secondes

15 secondes

Curls de martillo

Curls de martillo

45 secondes

15 secondes

Press de pecho con mancuernas

Press de pecho con mancuernas

45 secondes

15 secondes

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

30 secondes

5 secondes

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

30 secondes

15 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minute

1 min 30 secondes

Entraînements associé

13 minutes 12 secondes, Modéré

35 minutes 19 secondes, Modéré

32 minutes 54 secondes, Modéré

51 minutes 16 secondes, Modéré

6 minutes, Modéré

25 minutes, Intense

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

41 minutes 26 secondes, Modéré

43 minutes 50 secondes, Modéré

43 minutes 2 secondes, Modéré

42 minutes 30 secondes, Modéré

42 minutes 30 secondes, Modéré

41 minutes 26 secondes, Modéré

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

HIIT de peso corporal

Intense

8 min

Cuerpo Entero

Ningún equipo

Reto de peso de 9 minutos

Intense

9 min

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio

Hombros Y Brazos

Modéré

25 min

Superior del cuerpo

Mancuernas

Abdominales

Débutant

9 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Espalda - Triceps

Modéré

35 min

Brazos

Mancuerna, Pelota de estabilidad, Barra con pesas

Explosión de torso de 15 minutos

Modéré

15 min

Núcleo

Colchoneta de ejercicio

Catégories d'entraînement

En vedette

Perte de poids

Abdominaux

Poids corporel

Youtube

Communauté créée

Musculation

HIIT

Cardio

Se tonifier

Tout le corps