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Entraînement intense

Only Legs

Intense   21 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Box or Step, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

Ghadeer Alshemali
 		    Ajouté par Ghadeer Alshemali
Only Legs
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell
Description

Do as much as u want, tell me how it felt! ( warm up and stretching included ) Ps. Take rest when ever u needed. Plus, make sure u do same reps on each side!!

Exercises

Série 1 1 ronde
Lunges
Lunges
15 réps
Reverse Lunges
Reverse Lunges
15 réps
Side Lunges
Side Lunges
15 réps
Squats
Squats
15 réps
Step-Ups
Step-Ups
1 minute

Série 2 3 rondes
Weighted Sumo Squats
Poids: Maximum
Weighted Sumo Squats
15 réps
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Poids: Maximum
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 réps
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Poids: Maximum
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
15 réps
Dumbbell Left Leg Curl to Press
Poids: Maximum
Dumbbell Left Leg Curl to Press
15 réps
Dumbbell Right Leg Curl to Press
Poids: Maximum
Dumbbell Right Leg Curl to Press
15 réps
Alternating Kettlebell Swings
Poids: Modéré
Alternating Kettlebell Swings
15 réps
Horizontal Goblet Squats
Poids: Modéré
Horizontal Goblet Squats
15 réps

Série 3 1 ronde
Fold Forward
Fold Forward
30 secondes
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minute
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 secondes
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 secondes
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 minute

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Legs
Legs
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Leg
Leg
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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