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Entraînement pour débutant

Middle Split Practice

Débutant   15 minutes

Zones ciblées: Glutes, Legs

Équipement: Exercise Mat, Dumbbells, Kettlebells, Box / Step

Nezih Savi
 		    Ajouté par Nezih Savi
Middle Split Practice
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements fessiers Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

Practice this no more than twice a week. Rest for two days, then repeat.

Exercises

Série 1 1 ronde
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
Squats
20 réps
Just to warm up a little.
Chair Pose
Chair Pose
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Left Tree
Left Tree
1 minute
Rest
Rest
10 secondes
Right Tree
Right Tree
1 minute
Slow Sit-up
Slow Sit-up
Répétitions jusqu'à l'échec
Cossack Squat
Cossack Squat
10 réps
Butterfly Stretch
Butterfly Stretch
3 réps
Make your arms straight for PNF. Make it 3 sets. 10 secs contract, 10 breaths relax.
Garland Pose
Garland Pose
1 minute
Butterfly Stretch
Butterfly Stretch
3 réps
Make your arms straight for PNF. Make it 3 sets. 10 secs contract, 10 breaths relax.
Garland Pose
Garland Pose
1 minute
Middle Split Slide & Kick
Middle Split Slide & Kick
8 réps
10 second hold at the end
Garland Pose
Garland Pose
1 minute
Middle Split Slide & Kick
Middle Split Slide & Kick
8 réps
10 second hold at the end
Garland Pose
Garland Pose
1 minute
Middle Split Slide & Kick
Middle Split Slide & Kick
8 réps
10 second hold at the end
Garland Pose
Garland Pose
1 minute
Elevated Pancake
Elevated Pancake
Répétitions jusqu'à l'échec
Rotate the hips. Then, left right, forward, backwards... etc.
Shin Grabs
Shin Grabs
1 min 15 secondes
left side
Transition
Transition
10 secondes
Shin Grabs
Shin Grabs
1 min 15 secondes
right side

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15 minutes 30 secondes, Intense
Front Splits
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12 minutes,
Dynamic Exercises
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33 minutes, Modéré
Easy Stretches
Easy Stretches
5 minutes 30 secondes,
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