Entraînement modéré

Evening

Modéré Duration 15 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Wall

Ajouté par Jasmine Liron

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

10 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

10 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 secondes

10 secondes

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 secondes

Right Side Stretch

Right Side Stretch

10 secondes

Left Side Stretch

Left Side Stretch

10 secondes

20 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

30 secondes

10 secondes

Série 2 1 ronde

1 minute

10 secondes

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 secondes

15 secondes

Série 3 1 ronde

1 minute

15 secondes

50 secondes

10 secondes

1 minute

10 secondes

Left Side Plank Rainbows

Left Side Plank Rainbows

50 secondes

20 secondes

Série 4 1 ronde

Flying Supermans

Flying Supermans

30 secondes

10 secondes

45 secondes

10 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

45 secondes

10 secondes

45 secondes

10 secondes

45 secondes

25 secondes

Série 5 1 ronde

1 minute

Entraînements associé

47 minutes 50 secondes, Débutant

14 minutes 35 secondes, Débutant

8 minutes 21 secondes, Débutant

2 minutes 30 secondes, Débutant

My Start Begins Here

My Start Begins Here

28 minutes 30 secondes, Débutant

42 minutes 15 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 minutes 45 secondes, Intense

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minutes, Intense

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minutes, Débutant

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutes 14 secondes, Débutant

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Mobile Health

Débutant

3 min

Arms

Chair

Light Feet

Débutant

6 min

Full Body

No Equipment

Body Slim Down

Débutant

17 min

Full Body

Exercise Mat

Killer Core

Modéré

9 min

Core

No Equipment

Core Crunch

Débutant

9 min

Core

Exercise Mat

Morning

Modéré

16 min

Legs

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