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Entraînement modéré

Weekly Workout

Modéré   30 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Chair, Box or Step, Wall, Dumbbell

Sarah Burrows
 		    Ajouté par Sarah Burrows
Weekly Workout
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements sur chaise Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements muraux Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
10 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 secondes
Cat Cow
Cat Cow
15 secondes
Curved Spine Stretch
Curved Spine Stretch
10 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
5 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
5 secondes
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
10 secondes
Chin to Chest Stretch
Chin to Chest Stretch
5 secondes

Série 2 1 ronde
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
35 secondes
Plank
Plank
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
15 secondes
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
1 minute
Floor Bridge
Floor Bridge
10 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minute
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
15 secondes
Step-Ups
Step-Ups
1 minute
Boat Pose
Boat Pose
1 minute
Child's Pose
Child's Pose
1 minute
Rest
Rest
2 minutes

Série 3 1 ronde
Cat Cow
Cat Cow
1 minute
Side Lunges
Side Lunges
15 secondes
Walking Lunges
Walking Lunges
1 min 20 secondes
Wall Sit
Wall Sit
35 secondes
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
15 secondes
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minute
Crunch Punches
Crunch Punches
1 min 20 secondes
Chair Pose
Chair Pose
45 secondes
Rest
Rest
1 minute
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
30 secondes
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minute
Crunches
Crunches
30 secondes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
15 secondes
Leg Raises
Leg Raises
30 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 secondes

Série 5 1 ronde
Body Circles
Body Circles
45 secondes
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
1 minute
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
25 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
1 minute
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minute
Corpse
Corpse
1 minute

Entraînements associé

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38 minutes 10 secondes, Modéré
Basic Workout
Basic Workout
4 minutes 55 secondes, Débutant
Monday 40 Minutes
Monday 40 Minutes
40 minutes, Modéré
Full Workout
Full Workout
34 minutes 10 secondes, Débutant
Full Body Workout
Full Body Workout
33 minutes 40 secondes, Débutant
Wednesday 40 Minutes
Wednesday 40 Minutes
40 minutes, Modéré
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Legs   Chair, Wall, Dumbbell, Jump Rope
Bubble Butt

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Modéré 8 min  
Lower Body   Exercise Mat

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