Entraînement modéré

2016 Workout

Modéré Duration 34 minutes

Zones ciblées: Legs, Back

Équipement: Chair, Wall, Dumbbell, Jump Rope

Ajouté par Sarah Burrows

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur chaise Entraînements muraux Entraînements avec haltères Entraînements à la corde à sauter

Exercises

Série 1 1 ronde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

25 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

25 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

25 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

25 secondes

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

40 secondes

Chest Openers

30 secondes

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

10 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

10 secondes

Left Leg Front-and-Back Lunges

Left Leg Front-and-Back Lunges

17 secondes

Right Leg Front-and-Back Lunges

Right Leg Front-and-Back Lunges

17 secondes

Ankle Rolls

10 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

15 secondes

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

35 secondes

Walking Inchworms

Walking Inchworms

1 minute

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

11 secondes

Lying Left Leg Circles

Lying Left Leg Circles

11 secondes

Back Briges/back Walkovers

20 secondes

Série 2 1 ronde

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

1 minute

Plank

25 secondes

Tippy Toes

15 secondes

Wall Push-Ups with Clap

Wall Push-Ups with Clap

40 secondes

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

40 secondes

Sit Ups

15 secondes

Frog Crunches

28 secondes

Elbows to Hands Plank

Elbows to Hands Plank

1 minute

Rest

30 secondes

Jumping Jacks

25 secondes

Crunches

50 secondes

Wall Push Ups

11 secondes

Push-Ups

20 secondes

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

20 secondes

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minute

V Snaps

14 secondes

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

14 secondes

Handstand Push-ups

Handstand Push-ups

25 secondes

Jog on the Spot

Jog on the Spot

1 min 25 secondes

Heel Walks

1 min 25 secondes

Straight Single Leg Floor Bridges

Straight Single Leg Floor Bridges

1 minute

Straight Jumps

1 min 35 secondes

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

1 minute

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

40 secondes

1 minute

1 min 10 secondes

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 secondes

1 minute

Jump Rope (Forward)

Jump Rope (Forward)

1 minute

1 minute

Série 3 1 ronde

Seated Pigeon Pose

Seated Pigeon Pose

59 secondes

Hip Twists

15 secondes

Side Bends

15 secondes

Windmills

40 secondes

Neckrolls

10 secondes

High Knee Pulls

High Knee Pulls

15 secondes

Forward Shoulder Rolls And Backwards

Forward Shoulder Rolls And Backwards

33 secondes

30 secondes

1 minute

Entraînements associé

Week 6 Saturday

Week 6 Saturday

28 minutes, Modéré

Week 6 Thursday

Week 6 Thursday

27 minutes 40 secondes, Modéré

29 minutes 10 secondes, Modéré

29 minutes, Modéré

42 minutes 15 secondes, Modéré

33 minutes 45 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Calorie Count

Débutant

8 min

Full Body

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Bubble Butt

Modéré

8 min

Lower Body

Exercise Mat

Weekly Workout

Modéré

30 min

Full Body

Chair, Box or Step, Wall, Dumbbell

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