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Entraînement intense

Calorie Blaster

Intense   57 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell

Liz Burke
 		    Ajouté par Liz Burke
Calorie Blaster
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minute
High Knees
High Knees
30 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 2 rondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondes
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 secondes
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
30 secondes
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
30 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 secondes
Basketball Shots
Basketball Shots
30 secondes
Bear Crawls
Bear Crawls
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Run
Run
3 minutes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 2 rondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
30 secondes
Side Plank Dips
Side Plank Dips
30 secondes
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 secondes
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 secondes
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 secondes
Snowboard Hops
Snowboard Hops
30 secondes
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 secondes
Bear Crawls
Bear Crawls
30 secondes
Circular Crunches
Circular Crunches
30 secondes
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 secondes
Double Crunches
Double Crunches
35 secondes
Quick Feet
Quick Feet
30 secondes
Side to Side Hops
Side to Side Hops
30 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
30 secondes
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 secondes
Hop in Place
Hop in Place
30 secondes
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondes
Rest
Rest
35 secondes

Série 5 1 ronde
Run
Run
4 minutes
Rest
Rest
35 secondes

Série 6 1 ronde
Elbow Plank
Elbow Plank
1 min 30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank
Plank
1 min 30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Plank
Plank
1 minute

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7 minutes 45 secondes, Intense
Calorie Burner
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10 minutes 50 secondes, Intense
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Body Blast
19 minutes 30 secondes, Intense
300 Calorie Blast
300 Calorie Blast
21 minutes, Modéré
Tuesday
Tuesday
25 minutes 45 secondes, Intense
Call Burner
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22 minutes, Intense
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