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Entraînement intense

Core And Beyond

Intense   55 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Dumbbell

Liz Burke
 		    Ajouté par Liz Burke
Core And Beyond
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Butt Kickers
Butt Kickers
30 secondes
Traveling High Knees
Traveling High Knees
30 secondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
30 secondes
Run
Run
2 minutes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 2 rondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 secondes
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondes
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 secondes
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Tricep Dips
Tricep Dips
30 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 secondes
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 secondes
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Run
Run
4 minutes
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 2 rondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
40 secondes
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
40 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 secondes
Supermans
Supermans
30 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Shuffles to Touch
Shuffles to Touch
30 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Overhead Press
Overhead Press
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Run
Run
4 minutes 10 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 6 2 rondes
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 secondes
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 secondes
Double Crunches
Double Crunches
30 secondes
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 secondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Jumping Lunges
Jumping Lunges
30 secondes
Ab Choppers
Ab Choppers
30 secondes
Fast Crunches
Fast Crunches
30 secondes
Burpees
Burpees
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 7 1 ronde
Run
Run
5 minutes
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 1 ronde
Elbow Plank
Elbow Plank
2 minutes
Rest
Rest
15 secondes
Plank
Plank
2 minutes

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Quick Fix
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Core
Core
10 minutes, Intense
Core, Glutes, Quads
Core, Glutes, Quads
18 minutes, Modéré
Total Core
Total Core
27 minutes, Intense
My Workout
My Workout
35 minutes, Intense
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