Upper Body

Modéré Duration 25 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine, Pull Up Bar

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force Entraînements à la barre de traction

Description

Increase weight as reps decrease.

Exercises

Série 1 1 ronde

10 réps

30 secondes

8 réps

30 secondes

6 réps

30 secondes

4 réps

30 secondes

2 réps

30 secondes

Poids: Léger

Incline Dumbbell Bench Press

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 2 1 ronde

10 réps

30 secondes

8 réps

30 secondes

6 réps

30 secondes

4 réps

30 secondes

2 réps

30 secondes

Poids: Léger

Neutral Grip Pull-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 3 1 ronde

10 réps

30 secondes

8 réps

30 secondes

6 réps

30 secondes

4 réps

30 secondes

2 réps

30 secondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 4 1 ronde

Cable Tricep Push Down

10 réps

Rest

30 secondes

Cable Tricep Push Down

8 réps

Rest

30 secondes

Cable Tricep Push Down

6 réps

Rest

30 secondes

Cable Tricep Push Down

4 réps

Rest

30 secondes

Cable Tricep Push Down

2 réps

Rest

30 secondes

Tricep Dips

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 5 1 ronde

10 réps

30 secondes

8 réps

30 secondes

6 réps

30 secondes

4 réps

30 secondes

2 réps

30 secondes

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 6 1 ronde

Sit-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Entraînements associé

Upper Body

14 minutes 9 secondes, Modéré

Upper Body

1 heure 17 minutes 15 secondes, Intense

Upper Body A

46 minutes 24 secondes, Modéré

Upper Body B

54 minutes 19 secondes,

Upper Body Build-up

20 minutes 42 secondes, Modéré

Upper Body

22 minutes 45 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.