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Entraînement intense

Upper Body

Intense   1 h 17 m

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbell, Strength Machine

Ashraf Tarig
 		    Ajouté par Ashraf Tarig
Upper Body
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 4 rondes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 4 rondes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 4 rondes
Barbell Incline Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 4 rondes
Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 4 rondes
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 4 rondes
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 4 rondes
Barbell Reverse Grip Row
Barbell Reverse Grip Row
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 8 4 rondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 9 4 rondes
T Bar Rows
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 10 4 rondes
Barbell Shrug
Barbell Shrug
10 réps
Barbell Shrug Behind the Back
10 réps
Dumbbell Shrug
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 11 4 rondes
Bicep Curls
Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 12 4 rondes
Reverse Grip Barbell Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 13 4 rondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 14 4 rondes
Concentration Barbell Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 15 4 rondes
Reverse Concentration Barbell Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 16 4 rondes
Cable Tricep Push Down
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 17 1 ronde
Pulley Tricep Extentions
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 18 4 rondes
Rope Tricep Push Down
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 19 4 rondes
Bench Skull Crusher
Bench Skull Crusher
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 20 4 rondes
Seated Dumbell Tricep Extention
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

Upper Body
Upper Body
27 minutes 18 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
10 minutes 54 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
14 minutes 9 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
25 minutes 20 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
4 minutes 37 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
2 heures 3 minutes 2 secondes, Modéré
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