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Entraînement modéré

Butt Kickin Time

Modéré   32 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Stability Ball, Dumbbell

Melanie Droney
 		    Ajouté par Melanie Droney
Butt Kickin Time
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Child's Pose
Child's Pose
30 secondes
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
45 secondes
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Transition
Transition
20 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Butt Kickers
Butt Kickers
45 secondes

Série 2 2 rondes
Crosses
Crosses
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Elbow Strike, Knee Strike
Elbow Strike, Knee Strike
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Jab Cross Hook Elbow Right
Jab Cross Hook Elbow Right
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Left Side Kicks
Left Side Kicks
30 secondes
Right Side Kicks
Right Side Kicks
30 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 3 1 ronde
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
45 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
30 secondes
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minute
Transition
Transition
45 secondes
Ball Bird Dog
Ball Bird Dog
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
1 minute
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
45 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Ball Plank with Leg Lifts
Ball Plank with Leg Lifts
45 secondes
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 1 ronde
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondes
Chest Openers
Chest Openers
30 secondes
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
1 minute
Bent Elbow Pec Stretch
Bent Elbow Pec Stretch
45 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondes
High Fives
High Fives
5 secondes

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Strength
29 minutes 20 secondes, Intense
Butt and legs
Butt and legs
1 heure 10 secondes, Débutant
Semana 1
Semana 1
31 minutes, Modéré
Legs
Legs
11 minutes 30 secondes, Modéré
Legs n' Butt
Legs n' Butt
32 minutes 30 secondes, Modéré
Butt Kicking Workout
Butt Kicking Workout
22 minutes 30 secondes, Intense
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Modéré 7 min  
Legs   Exercise Mat
Lose It!

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Modéré 30 min  
Full Body   No Equipment
Warm It Up

Warm It Up

Débutant 7 min  
Core   Exercise Mat
Calorie Count

Calorie Count

Débutant 8 min  
Full Body   Dumbbells

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