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Entraînement intense

Back

Intense   7 minutes

Zones ciblées: Back

Équipement: Pull Up Bar, Barbell, Stability Ball

Neven Kulic
 		    Ajouté par Neven Kulic
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Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements à la barre de traction Entraînements d'haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps
Pull-Ups
Pull-Ups
8 réps

Série 2 1 ronde
Barbell Deadlift
Poids: Léger
Barbell Deadlift
8 réps
Barbell Deadlift
Poids: Modéré
Barbell Deadlift
8 réps
Barbell Deadlift
Poids: Modéré
Barbell Deadlift
8 réps
Barbell Deadlift
Poids: Lourd
Barbell Deadlift
5 réps

Série 3 1 ronde
Barbell Reverse Grip Rows
Poids: Léger
Barbell Reverse Grip Rows
10 réps
Barbell Reverse Grip Rows
Poids: Modéré
Barbell Reverse Grip Rows
10 réps
Barbell Reverse Grip Rows
Poids: Modéré
Barbell Reverse Grip Rows
10 réps
Barbell Reverse Grip Rows
Poids: Lourd
Barbell Reverse Grip Rows
8 réps

Série 4 1 ronde
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
Répétitions jusqu'à l'échec
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
Répétitions jusqu'à l'échec
Back Extension on Ball
Back Extension on Ball
Répétitions jusqu'à l'échec

Entraînements associé

Back
Back
10 minutes 7 secondes, Modéré
Back
Back
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Back
Back
6 minutes 12 secondes, Intense
Back Routine Gym
Back Routine Gym
7 minutes 34 secondes, Modéré
Back
Back
18 minutes 10 secondes, Modéré
All Back
All Back
24 minutes 49 secondes, Intense

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Arms   Dumbbells
Leg Day

Leg Day

Intense 23 min  
Lower Body   Barbell, Dumbbells
Biceps

Biceps

Modéré 4 m 30 s  
Arms   Dumbbell, Barbell, Pull Up Bar

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