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Entraînement modéré

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Modéré   50 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Barbell, Pull Up Bar, Stability Ball

Kyle Powell
 		    Ajouté par Kyle Powell
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Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements d'haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements avec ballon d'exercice
Description

Build a strong back to prevent shoulder injuries.

Exercises

Série 1 3 rondes
Deadlifts
Deadlifts
1 minute
Barbell Bent-Over Rows
30 secondes
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 3 2 rondes
Wide GripPull-ups
Wide GripPull-ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Reverse Grip Pull-ups
Reverse Grip Pull-ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Close Grip Pull-ups
Close Grip Pull-ups
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 5 3 rondes
T Raise
30 secondes
Y Raise
30 secondes
I Raise
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 7 2 rondes
Inverted Row
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Burpees
Burpees
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Transition
Transition
1 minute

Série 9 3 rondes
Mid Back Shrug
Mid Back Shrug
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
1 minute
Transition
Transition
1 minute

Série 10 2 rondes
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
1 minute
Transition
Transition
30 secondes
Full Scorpion Elbow Plank
Full Scorpion Elbow Plank
1 minute
Transition
Transition
30 secondes

Entraînements associé

Back
Back
18 minutes 20 secondes, Modéré
Basic Back
Basic Back
31 minutes 30 secondes, Modéré
Back
Back
8 minutes 30 secondes, Intense
Back Workout
Back Workout
34 minutes 14 secondes, Modéré
Back Workout
Back Workout
6 minutes 6 secondes, Intense
Strong Back
Strong Back
35 minutes 30 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Cris Workout
Cris Workout
13 minutes 4 secondes, Intense
10 Min Burner #2
10 Min Burner #2
9 minutes, Intense
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Intense 19 min  
Chest & Tricep

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Modéré 49 min  
Upper Body   Dumbbells, Exercise Machine, Barbells
Plyometric Cardio

Plyometric Cardio

Intense 34 min  
Legs   Kettlebells, Jump Rope
Bicep

Bicep

Intense 20 min  
Arms   Dumbbells, Barbells

Catégories d'entraînement

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Abdominaux

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