Entraînement pour débutant

ABD

Débutant Duration 17 minutes

Zones ciblées: Inferior del cuerpo

Équipement: Pared

Ajouté par Sandra Yeste

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Saltos en el sitio

❤️ Modéré (Zone 2)

Saltos en el sitio

30 secondes

45 secondes

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

30 secondes

Abdominales con las piernas verticales

Abdominales con las piernas verticales

30 secondes

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

Figuras de ochos con las piernas en posición acostada

30 secondes

30 secondes

Plancha lateral

Plancha lateral

30 secondes

10 secondes

Série 2 1 ronde

Sentadillas de tijera

Sentadillas de tijera

2 minutes

10 secondes

Série 3 1 ronde

20 secondes

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

20 secondes

Toque de tobillos

Toque de tobillos

20 secondes

Abdominales con piernas a 90 grados

Abdominales con piernas a 90 grados

20 secondes

10 secondes

Série 4 1 ronde

20 secondes

20 secondes

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

Círculos para glúteos con la pierna izquierda en posición de puente

15 secondes

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

15 secondes

Giro de torso en posición acostada

Giro de torso en posición acostada

20 secondes

30 secondes

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 secondes

Círculos para glúteos

Círculos para glúteos

30 secondes

30 secondes

Plancha completa con elevación de piernas

Plancha completa con elevación de piernas

30 secondes

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 secondes

Cículos con pierna derecha en posición acostada

Cículos con pierna derecha en posición acostada

30 secondes

Sentadilla estática

Sentadilla estática

1 minute

10 secondes

Série 5 1 ronde

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

20 secondes

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

Estiramiento con la postura de enhebrar la aguja

20 secondes

Arquero sentado

Arquero sentado

20 secondes

Arquero sentado

Arquero sentado

20 secondes

Posición del perrito

Posición del perrito

20 secondes

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

15 secondes

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

Estiramiento del tendón de la corva en posición acostado

15 secondes

Estiramiento de brazo derecho cruzado

Estiramiento de brazo derecho cruzado

5 secondes

Estiramiento de brazo izquierdo

Estiramiento de brazo izquierdo

5 secondes

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 secondes

Elongación de cuello a la derecha

Elongación de cuello a la derecha

20 secondes

Entraînements associé

21 minutes 45 secondes, Débutant

13 minutes, Débutant

11 minutes, Modéré

13 minutes 45 secondes, Modéré

Piernas Y Abdomen

Piernas Y Abdomen

18 minutes, Intense

1 heure 25 minutes 14 secondes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

Pared Maravillosa

Pared Maravillosa

14 minutes 50 secondes, Débutant

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

ABDOMINALES DE PIE para Reducir Cintura y Aplanar Abdomen con un PALO | NatyGlossGym

13 minutes 40 secondes, Modéré

Gran Mezcla de Cuerpo

Gran Mezcla de Cuerpo

25 minutes 23 secondes, Modéré

Mezcla de Cuerpo Completo

Mezcla de Cuerpo Completo

31 minutes 49 secondes, Intense

Reto Rápido en la Pared

Reto Rápido en la Pared

5 minutes, Modéré

Prueba de Sostén Isométrico

Prueba de Sostén Isométrico

21 minutes, Modéré

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Afficher plus

Vous pourriez aussi aimer

Agradecimiento de muslos

Modéré

15 min

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio, Pared

Glúteos brasileños

Modéré

16 min

Inferior del cuerpo

Silla, Colchoneta de ejercicio, Caja / Paso

Calentamiento dinámico y estabilidad de TORSO

Débutant

16 min

Cuerpo Entero

Colchoneta de ejercicio

Glúteos de fuego

Modéré

15 min

Inferior del cuerpo

Colchoneta de ejercicio, Mancuernas

Puente intenso

Intense

15 min

Núcleo

Paliza de cuerpo completo

Débutant

17 min

Inferior del cuerpo

Silla

Catégories d'entraînement

En vedette

Perte de poids

Abdominaux

Poids corporel

Youtube

Communauté créée

Musculation

HIIT

Cardio

Se tonifier

Tout le corps