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Entraînement intense

6/2/17

Intense   17 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Medicine Ball, Wall, Box or Step

Alessandro Teja
 		    Ajouté par Alessandro Teja
6/2/17
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec le ballon médical Entraînements muraux Entraînement avec la boîte ou les marches

Exercises

Série 1 2 rondes
Burpees
❤️ Modéré (Zone 2)
Burpees
10 réps
Squats
Squats
10 réps
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 secondes

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Wallball Shots
Poids: Lourd
Wallball Shots
21 réps
Double Kettlebell Snatch
21 réps
Box Jumps
❤️ Très dur (Zone 4)
Box Jumps
21 réps

Série 4 1 ronde
Wallball Shots
Poids: Lourd
Wallball Shots
15 réps
Double Kettlebell Snatch
15 réps
Box Jumps
❤️ Très dur (Zone 4)
Box Jumps
15 réps

Série 5 1 ronde
Wallball Shots
Poids: Lourd
Wallball Shots
9 réps
Double Kettlebell Snatch
9 réps
Box Jumps
❤️ Très dur (Zone 4)
Box Jumps
9 réps

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Wallball Shots
Wallball Shots
Répétitions jusqu'à l'échec

Série 8 1 ronde
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
1 minute
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minute
Cobra
Cobra
1 minute
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 minute

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Scientific 7 w/ Ab Routine
Scientific 7 w/ Ab Routine
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Legs   Jump Rope, Box or Step, Barbell, Cardio Machine
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