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Entraînement intense

Tabata

Intense   16 minutes

Zones ciblées: Legs, Shoulders

Équipement: Jump Rope

Valorie Clarkbaker
 		    Ajouté par Valorie Clarkbaker
Tabata
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter

Exercises

Série 1 1 ronde
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 2 1 ronde
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 1 ronde
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
10 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 5 1 ronde
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 1 ronde
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 1 ronde
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 1 ronde
Jump Rope (Forward)
Jump Rope (Forward)
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Entraînements associé

Tabata
Tabata
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Tabata
30 minutes, Intense
Tabata Hit
Tabata Hit
15 minutes, Modéré
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