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Entraînement modéré

Arms, Abs & Tabata

Modéré   40 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Dumbbell, Bench, Barbell, Strength Machine, Medicine Ball, Cardio Machine, Foam Roller

Andrew Marshall
 		    Ajouté par Andrew Marshall
Arms, Abs & Tabata
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements avec le ballon médical Entraînements cardio-vasculaires Entraînements au rouleau en mousse

Exercises

Série 1 1 ronde
Bench Skull Crusher
Poids: Modéré
Bench Skull Crusher
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bench Skull Crusher
Poids: Lourd
Bench Skull Crusher
6 réps
Rest
Rest
30 secondes
Bench Skull Crusher
Poids: Maximum
Bench Skull Crusher
3 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bench Skull Crusher
Poids: Lourd
Bench Skull Crusher
6 réps
Rest
Rest
20 secondes
Bench Skull Crusher
Poids: Modéré
Bench Skull Crusher
10 réps

Série 2 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Lourd
Barbell Bicep Curls
6 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Maximum
Barbell Bicep Curls
3 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Lourd
Barbell Bicep Curls
6 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
10 réps

Série 3 1 ronde
Transition
Transition
1 minute
Elevated Chest Dips
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Elevated Chest Dips
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Elevated Chest Dips
6 réps
Rest
Rest
20 secondes
Elevated Chest Dips
3 réps

Série 4 1 ronde
Transition
Transition
1 minute
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
10 réps
Transition
Transition
5 secondes
Poids: Modéré
Rope Tricep Push Down
10 réps
Transition
Transition
5 secondes
Hammer Curls
Poids: Maximum
Hammer Curls
3 réps
Transition
Transition
5 secondes
Poids: Maximum
Rope Tricep Push Down
3 réps
Transition
Transition
5 secondes
Hammer Curls
Poids: Lourd
Hammer Curls
6 réps
Transition
Transition
5 secondes
Poids: Lourd
Rope Tricep Push Down
6 réps
Transition
Transition
5 secondes
Hammer Curls
Poids: Modéré
Hammer Curls
10 réps
Transition
Transition
5 secondes
Poids: Modéré
Rope Tricep Push Down
10 réps

Série 5 1 ronde
Transition
Transition
1 minute
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Right Concentrated Bicep Curls
10 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Left Concentrated Bicep Curls
10 réps
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Lourd
Right Concentrated Bicep Curls
6 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Lourd
Left Concentrated Bicep Curls
6 réps
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Maximum
Right Concentrated Bicep Curls
3 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Maximum
Left Concentrated Bicep Curls
3 réps
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Lourd
Right Concentrated Bicep Curls
6 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Lourd
Left Concentrated Bicep Curls
6 réps
Right Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Right Concentrated Bicep Curls
10 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Poids: Modéré
Left Concentrated Bicep Curls
10 réps

Série 6 1 ronde
Transition
Transition
1 minute
Push-Ups
Push-Ups
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
10 secondes
Push-Ups
Push-Ups
5 réps

Série 7 1 ronde
Transition
Transition
1 minute
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists with a Ball
Poids: Modéré
Russian Twists with a Ball
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 8 1 ronde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists with a Ball
Poids: Modéré
Russian Twists with a Ball
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 1 ronde
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Russian Twists with a Ball
Poids: Modéré
Russian Twists with a Ball
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Crunches
Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 10 1 ronde
Transition
Transition
30 secondes
Incline Walk on Treadmill
Inclinaison: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Incline Walk on Treadmill
1 minute
Treadmill Running
Inclinaison: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Treadmill Running
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Treadmill Running
Inclinaison: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Treadmill Running
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Treadmill Running
Inclinaison: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Treadmill Running
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Treadmill Running
Inclinaison: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Treadmill Running
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Treadmill Running
Inclinaison: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Treadmill Running
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Treadmill Running
Inclinaison: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Treadmill Running
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Treadmill Running
Inclinaison: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Treadmill Running
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Treadmill Running
Inclinaison: Maximum
❤️ Maximum (Zone 5)
Treadmill Running
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 11 1 ronde
Transition
Transition
1 minute
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Quad Stretches
Quad Stretches
30 secondes
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 secondes
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 secondes
Quad Stretch in Right Low Lunge
Quad Stretch in Right Low Lunge
30 secondes
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 secondes
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
30 secondes
Left Glute Rolls
Left Glute Rolls
30 secondes
Right Glute Rolls
Right Glute Rolls
30 secondes
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 secondes

Entraînements associé

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Army Arms
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Arms
Arms
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