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Entraînement intense

Arms

Intense   42 minutes

Zones ciblées: Arms, Core

Équipement: Barbell, Dumbbell, Strength Machine

Nathan Lochala
 		    Ajouté par Nathan Lochala
Arms
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements à la machine de force

Exercises

Série 1 1 ronde
Bottoms Up
❤️ Modéré (Zone 2)
Bottoms Up
30 secondes
Transition
Transition
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Transition
Transition
30 secondes
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 secondes
Transition
Transition
30 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Bottoms Up
❤️ Modéré (Zone 2)
Bottoms Up
30 secondes
Transition
Transition
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Transition
Transition
30 secondes
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 secondes
Transition
Transition
30 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Bottoms Up
❤️ Modéré (Zone 2)
Bottoms Up
30 secondes
Transition
Transition
30 secondes
Plank
Plank
30 secondes
Transition
Transition
30 secondes
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 secondes
Transition
Transition
30 secondes
Crunches
Crunches
30 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
8 réps
Transition
Transition
45 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
8 réps
Transition
Transition
45 secondes
Barbell Bicep Curls
Poids: Modéré
Barbell Bicep Curls
8 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 5 1 ronde
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
10 réps
Transition
Transition
30 secondes
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
10 réps
Transition
Transition
30 secondes
Tricep Extensions
Poids: Modéré
Tricep Extensions
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 6 1 ronde
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
12 réps
Transition
Transition
35 secondes
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
12 réps
Transition
Transition
35 secondes
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
12 réps
Transition
Transition
35 secondes
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
12 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 7 1 ronde
Poids: Modéré
Cable Tricep Push Down
12 réps
Transition
Transition
35 secondes
Poids: Modéré
Cable Tricep Push Down
12 réps
Transition
Transition
35 secondes
Poids: Modéré
Cable Tricep Push Down
12 réps
Transition
Transition
35 secondes
Poids: Modéré
Cable Tricep Push Down
12 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 8 1 ronde
Overhead cable curls
Poids: Modéré
Overhead cable curls
15 réps
Transition
Transition
30 secondes
Overhead cable curls
Poids: Modéré
Overhead cable curls
15 réps
Transition
Transition
30 secondes
Overhead cable curls
Poids: Modéré
Overhead cable curls
15 réps
Transition
Transition
30 secondes
Overhead cable curls
Poids: Modéré
Overhead cable curls
15 réps
Transition
Transition
30 secondes
Overhead cable curls
Poids: Modéré
Overhead cable curls
15 réps
Rest
Rest
2 minutes

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12 minutes, Modéré
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Arms
Arms
12 minutes, Modéré
Arms
Arms
11 minutes 33 secondes, Intense
Arms
Arms
12 minutes 36 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
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Lower Body   Chair, Wall
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Back   Wall
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Legs   Dumbbell, Bench, Stability Ball, Cardio Machine

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