Entraînement pour débutant

Stretching

Débutant Duration 20 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Chair, Wall

Ajouté par Wu Lei

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du bas du corps Entraînements sur chaise Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

15 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

15 secondes

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

25 secondes

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

25 secondes

Curved Spine Stretch

Curved Spine Stretch

30 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Chest Stretch

25 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

35 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

10 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

10 secondes

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

10 secondes

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

10 secondes

Série 2 1 ronde

Chair Pose

30 secondes

Standing Back Bend

Standing Back Bend

30 secondes

Side Bends

45 secondes

Body Circles

35 secondes

Windmills

55 secondes

Série 3 1 ronde

Hamstring and Shoulder Stretches

Hamstring and Shoulder Stretches

40 secondes

Right Pyramid

40 secondes

Left Pyramid

40 secondes

IT Band Stretch

IT Band Stretch

55 secondes

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

55 secondes

Wall Hamstring Stretches

Wall Hamstring Stretches

1 min 10 secondes

Série 4 1 ronde

Quad Stretches

1 min 10 secondes

High Knee Pulls

High Knee Pulls

50 secondes

Leg Cradle

1 min 5 secondes

Série 5 1 ronde

Wide Squat Holds

Wide Squat Holds

30 secondes

Side Lunges

1 min 10 secondes

Lunge with Side Tilt Rotations

Lunge with Side Tilt Rotations

40 secondes

Runners Lunges

55 secondes

Série 6 1 ronde

Gate Openers

35 secondes

Side to Side Right Leg Swings

Side to Side Right Leg Swings

20 secondes

Side to Side Left Leg Swings

Side to Side Left Leg Swings

20 secondes

Single Leg Balance with Leg Swings

Single Leg Balance with Leg Swings

35 secondes

Entraînements associé

22 minutes 15 secondes, Débutant

8 minutes 30 secondes, Débutant

12 minutes 45 secondes, Débutant

Warm Up/Stretching

Warm Up/Stretching

11 minutes 55 secondes, Débutant

7 minutes 40 secondes, Débutant

12 minutes 30 secondes, Modéré

Entraînements avec le même équipement

Xtra - Tightrope (balance focus)

Xtra - Tightrope (balance focus)

20 minutes 45 secondes, Intense

Xtra - Burner (Cardio Focus )

Xtra - Burner (Cardio Focus )

19 minutes, Intense

Low energy Total Body Workout

Low energy Total Body Workout

13 minutes, Débutant

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

4 minutes 14 secondes, Débutant

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 heure 24 minutes 28 secondes, Modéré

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Legs

Chair, Dumbbells, Barbell, Strength Machine, Stability Ball

KBT #17 Stretch And flex

Débutant

15 min

Legs

Shoulders, Biceps , Triceps And Forarms

Intense

1 h 26 m

Arms

Dumbbells, Barbells

Arnold's blueprint lower back legs and abs

Intense

1 h 11 m

Barbells

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