Entraînement pour débutant

Stretch!

Débutant Duration 22 minutes

Zones ciblées: Back, Legs

Équipement: Wall, Exercise Mat

Ajouté par Entraîneur Personnel Frank 🇺🇸 🇩🇪

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements Dos Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde

Clockwise Neck Rolls

Clockwise Neck Rolls

35 secondes

Counter-clockwise Neck Rolls

Counter-clockwise Neck Rolls

35 secondes

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

35 secondes

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

35 secondes

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

35 secondes

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

35 secondes

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

35 secondes

Finger Tension Pulls

Finger Tension Pulls

35 secondes

Finger Tension Squeezes

Finger Tension Squeezes

35 secondes

Série 2 1 ronde

Left Lateral Neck Stretch

Left Lateral Neck Stretch

30 secondes

Right Lateral Neck Stretch

Right Lateral Neck Stretch

30 secondes

Chin to Chest Stretch

Chin to Chest Stretch

30 secondes

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

30 secondes

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

30 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

30 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

30 secondes

1 minute

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 secondes

Right Side Stretch

Right Side Stretch

30 secondes

3 minutes

1 minute

30 secondes

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 secondes

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 secondes

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minute

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minute

Right Lateral Lunges

Right Lateral Lunges

1 minute

Left Lateral Lunges

Left Lateral Lunges

1 minute

1 minute

1 minute

Entraînements associé

17 minutes 50 secondes, Débutant

8 minutes 30 secondes, Débutant

11 minutes 25 secondes, Débutant

21 minutes 30 secondes, Débutant

12 minutes 45 secondes, Débutant

9 minutes, Débutant

Entraînements avec le même équipement

Restoration Masterclass (Woman)

Restoration Masterclass (Woman)

1 heure 28 minutes 45 secondes, Modéré

Absolute Restoration (The Woman)

Absolute Restoration (The Woman)

1 heure 5 minutes 30 secondes, Modéré

Total Body Workout With Wall Exercises

Total Body Workout With Wall Exercises

5 minutes 21 secondes, Modéré

💪 Fusion Strength

💪 Fusion Strength

28 minutes 35 secondes, Débutant

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 minutes 45 secondes, Débutant

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 minutes 15 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Full Body Foam Roller ➖🔥

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Full Body

Exercise Mat, Foam Roller, Resistance Bands

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