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Entraînement modéré

Chest and Back

Modéré   18 minutes

Zones ciblées: Chest, Back

Équipement: Dumbbell, Bench, Stability Ball

Vishrant Saagar
 		    Ajouté par Vishrant Saagar
Chest and Back
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Poitrine Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
10 réps
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
10 réps
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Bench Press
20 réps
Rest
Rest
20 secondes
Push-Ups on Stability Ball
Push-Ups on Stability Ball
10 réps
Bench Dumbbell Fly
Bench Dumbbell Fly
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 1 ronde
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 5 1 ronde
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 1 ronde
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
10 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

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6 minutes,
Dumbbell (Chest And Back)
Dumbbell (Chest And Back)
16 minutes 15 secondes, Modéré
Chest
Chest
19 minutes 15 secondes, Débutant
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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