Day 5

Modéré Duration 59 minutes

Zones ciblées: Legs, Core

Équipement: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Chair

Ajouté par Taryl Kirk

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements sur chaise

Description

Shoulders

Exercises

Série 1 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 secondes

Rest

1 minute

❤️ Très dur (Zone 4)

Treadmill Running

22 minutes

Rest

30 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 secondes

Rest

1 minute

Série 2 4 rondes

Dumbbell Front Raises

12 réps

Stability Ball Knee Tucks

25 réps

Rest

15 secondes

Série 3 4 rondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 réps

Dumbbell Side Bends

25 réps

Rest

15 secondes

Série 4 4 rondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 réps

Ball Crunches

50 réps

Rest

15 secondes

Série 5 4 rondes

Seated Dumbbell Press

12 réps

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Torso Twists

30 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Torso Twists

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 6 1 ronde

Rest

1 minute

Série 7 1 ronde

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 secondes

Entraînements associé

PWC-5

1 heure 5 minutes 8 secondes, Modéré

Shoulders

18 minutes, Modéré

Shoulders/Core/Cardio

1 heure 6 minutes 36 secondes, Intense

Shoulders

25 minutes 30 secondes, Modéré

Legs & Shoulder

36 minutes 36 secondes, Intense

NW Shoulders Day

35 minutes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.