Entraînement modéré

PWC-5

Modéré Duration 1 h 5 m

Zones ciblées: Legs

Équipement: Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbell, Stability Ball, Chair

Ajouté par Taryl Kirk

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter Entraînements cardio-vasculaires Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements sur chaise

Description

Shoulders

Exercises

Série 1 1 ronde

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 secondes

1 minute

Treadmill Running

❤️ Très dur (Zone 4)

Treadmill Running

25 minutes

4 minutes

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 secondes

1 minute

Série 2 4 rondes

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

12 réps

Stability Ball Knee Tucks

Stability Ball Knee Tucks

25 réps

15 secondes

Série 3 4 rondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 réps

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

25 réps

15 secondes

Série 4 4 rondes

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 réps

50 réps

15 secondes

Série 5 4 rondes

Seated Dumbbell Press

Seated Dumbbell Press

12 réps

❤️ Vigoureux (Zone 3)

30 secondes

❤️ Vigoureux (Zone 3)

30 secondes

30 secondes

Série 6 1 ronde

1 minute

Série 7 1 ronde

Jump Rope (Forward)

❤️ Vigoureux (Zone 3)

Jump Rope (Forward)

1 min 20 secondes

Entraînements associé

Shoulder Training

Shoulder Training

1 heure 1 min 8 secondes, Modéré

14 minutes, Modéré

24 minutes 40 secondes, Modéré

28 minutes 8 secondes, Modéré

Shoulder This For Me

Shoulder This For Me

55 minutes 55 secondes, Intense

27 minutes 15 secondes,

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Adjustable Steel Wire Jump Rope

Leadways Cordless Jump Rope

Tangle-Free Rapid Speed Jump Rope

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball, Strength Machine, Barbell, Bench

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Lower Body

Jump Rope, Strength Machine, Barbell

PWC-2

Modéré

1 h 8 m

Arms

Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball, Strength Machine, Barbell, Bench

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Legs

Jump Rope, Cardio Machine, Barbell, Stability Ball

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Legs

Jump Rope, Cardio Machine, Dumbbells, Stability Ball

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