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Entraînement modéré

Day 4s

Modéré   53 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Jump Rope, Dumbbell, Barbell, Stability Ball

Taryl Kirk
 		    Ajouté par Taryl Kirk
Day 4s
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements à la corde à sauter Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînements avec ballon d'exercice
Description

More back, Olympic lifts

Exercises

Série 1 1 ronde
Run
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Run
17 minutes
Rest
Rest
30 secondes
Jump Rope (Forward)
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 20 secondes
Rest
Rest
4 minutes
Jump Rope (Forward)
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 20 secondes
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Dumbbell Deadlift
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Snatch
Snatch
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
25 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Deadlift
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Snatch
Snatch
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 réps
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 1 ronde
Dumbbell Deadlift
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Snatch
Snatch
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Ball Crunches
Ball Crunches
50 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 5 1 ronde
Dumbbell Deadlift
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Snatch
Snatch
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Torso Twists
Torso Twists
30 secondes
Torso Twists
Torso Twists
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 6 1 ronde
Dumbbell Deadlift
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Snatch
Snatch
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Stability Ball Knee Tucks
Stability Ball Knee Tucks
25 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 7 1 ronde
Dumbbell Deadlift
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Snatch
Snatch
5 réps
Rest
Rest
10 secondes
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
20 réps
Rest
Rest
10 secondes
Barbell Front Loaded Squats
Barbell Front Loaded Squats
15 réps
Rest
Rest
15 secondes
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 réps
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
25 réps
Rest
Rest
15 secondes

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Jump Rope (Forward)
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Jump Rope (Forward)
1 min 20 secondes

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Day 1
8 minutes 10 secondes, Modéré
1st Attempt
1st Attempt
46 minutes 15 secondes, Modéré
Quadss
Quadss
59 minutes,
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Lower Body   Jump Rope, Dumbbell, Stability Ball
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Modéré 59 min  
Full Body   Jump Rope, Resistance Band, Stability Ball, Dumbbell, Chair
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Modéré 50 min  
Legs   Jump Rope, Cardio Machine, Strength Machine, Barbell

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