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Entraînement pour débutant

Ass

Débutant   21 minutes

Zones ciblées: Lower Body

Équipement: Wall, Barbell, Stability Ball

Melanie Basten
 		    Ajouté par Melanie Basten
Ass
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du bas du corps Entraînements muraux Entraînements d'haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minute
Squats
Squats
45 secondes
Right lunge
Right Assisted Lunges
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minute
Squat Jumps
Squat Jumps
45 secondes
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
1 minute
Rest
Rest
1 minute
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minute
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 minute
Ball Wheel
Ball Wheel
1 minute
Rest
Rest
1 minute
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
45 secondes
Barbell Glute Bridge
Barbell Glute Bridge
1 minute
Ball Wheel
Ball Wheel
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Plank
Plank
45 secondes
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Plank
Plank
45 secondes
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minute
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minute

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Ass
Ass
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Ass Ass Ass HIIT
Ass Ass Ass HIIT
20 minutes, Modéré
Ass
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Ass
Ass
16 minutes, Modéré
Butt
Butt
14 minutes, Modéré
Butt
Butt
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M.O.T.I.V.A.T.I.O.N.
12 minutes 30 secondes, Intense
The Squat Gauntlet (aw)
The Squat Gauntlet (aw)
28 minutes 15 secondes, Intense
Fabulous Flat Abs
Fabulous Flat Abs
30 minutes 30 secondes, Intense
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