Entraînement de membre

Spring Break Workout

Duration 46 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Dumbbell, Barbell, Box or Step, Bench, Stability Ball

Ajouté par Jamie Hol5

Mots clés

Entraînements à gymnase Entraînements complets du corps Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Banc d'entraînement Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 4 rondes

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

12 réps

Barbell Deadlifts

Barbell Deadlifts

12 réps

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells

12 réps

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

12 réps

12 réps

45 secondes

Série 2 4 rondes

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 réps

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

12 réps

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

12 réps

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

10 réps

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 réps

45 secondes

Série 3 4 rondes

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 réps

12 réps

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 réps

30 secondes

45 secondes

Série 4 4 rondes

Tricep Extensions

Tricep Extensions

15 réps

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

12 réps

12 réps

30 secondes

Entraînements associé

24 minutes 20 secondes, Modéré

14 minutes 15 secondes, Modéré

21 minutes, Débutant

7 minutes, Intense

Strength Training 2

Strength Training 2

35 minutes 20 secondes, Intense

Weighted Development

Weighted Development

15 minutes 42 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Entraînements avec le même équipement

Complete Strength (Bench Press)

Complete Strength (Bench Press)

24 minutes 23 secondes, Intense

11 minutes 5 secondes, Modéré

Quik Chest Training

Quik Chest Training

16 minutes 56 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Modéré

12 min

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Exercise Mat

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Modéré

13 min

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Débutant

6 min

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Exercise Mat

Ab Crusher

Modéré

10 min

Core

No Equipment

Loose Arms

Modéré

8 min

Core

Exercise Mat

Arms

Débutant

20 min

Upper Body

Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Bench

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