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Entraînement pour débutant

Arms

Débutant   20 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Dumbbell, Stability Ball, Medicine Ball, Bench

Jamie Hol5
 		    Ajouté par Jamie Hol5
Arms
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements avec le ballon médical Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 1 ronde
Overhead Press
Overhead Press
12 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 réps
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 réps
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
12 réps
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 réps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 réps
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Tricep Dips
Tricep Dips
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Overhead Press
Overhead Press
12 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 réps
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 réps
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
12 réps
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 réps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 réps
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Tricep Dips
Tricep Dips
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Overhead Press
Overhead Press
12 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
12 réps
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
12 réps
Ball Pullover with Side Rotation
Ball Pullover with Side Rotation
12 réps
Kneeling Left Arm Rows
Kneeling Left Arm Rows
12 réps
Kneeling Right Arm Rows
Kneeling Right Arm Rows
12 réps
Push-Ups
Push-Ups
12 réps
Tricep Dips
Tricep Dips
12 réps
Rest
Rest
1 minute

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Upper Body
Upper Body
23 minutes, Modéré
Upper Body
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10 minutes, Intense
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