Upper Half Push & Pull

Intense Duration 16 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Core, Chest

Équipement: Dumbbell, Pull Up Bar

Ajouté par Entraîneur Personnel Micah Greer

Mots clés

Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction

Description

Here's a quick, but effective upper body workout that will add some intensity into your life. You will need medium to heavy weighted Dumbbells, & a pull up bar. The last round is a tough one!

Exercises

Série 1 1 ronde

Alternating Side Planks

12 réps

Y-T-A

12 réps

Rest

10 secondes

Elbows to Hands Plank

12 réps

Bird Dog

12 réps

Rest

20 secondes

Série 2 1 ronde

Poids: Modéré

Overhead Press

12 réps

Rest

15 secondes

Poids: Modéré

Dumbbell Renegade Rows

12 réps

15 secondes

10 réps

15 secondes

10 réps

30 secondes

Série 3 1 ronde

Poids: Lourd

Overhead Press

10 réps

Rest

20 secondes

Poids: Lourd

Dumbbell Renegade Rows

10 réps

20 secondes

10 réps

20 secondes

10 réps

30 secondes

Série 4 1 ronde

Poids: Lourd

Overhead Press

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

30 secondes

Poids: Lourd

Dumbbell Renegade Rows

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

30 secondes

Fast Push-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Rest

30 secondes

Pull-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Entraînements associé

Upper

27 minutes 18 secondes, Modéré

Upper Push/Lower Pull 1

13 minutes 6 secondes, Intense

Upper Body Lite Work

29 minutes, Modéré

Upper Body

14 minutes 20 secondes, Modéré

Upper Body

5 minutes 29 secondes,

Upper Body Strength 12/18/25

38 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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